các bước khi đi massage

Bật mí các bước và kỹ thuật massage mắt đúng chuẩn, hiệu quả. 1. Công dụng tuyệt vời khi massage vùng mắt đúng cách. 1.1. Massage giúp mắt thư giãn, kích thích tuần hoàn. 1.2. Massage giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt. 1.3. Massage đem lại nét tươi trẻ cho đôi mắt. Quy trình tắm trắng tại Seoul Spa đảm bảo tiêu chuẩn của Bộ Y Tế bao gồm các bước: Bước 1: Thay quần áo trước khi tắm trắng. Bước 2: Tẩy tế bào chết bằng sản phẩm cao cấp có nguồn gốc thiên nhiên, lành tính. Bước 3: Tắm trắng + massage body với kem tắm trắng. Để tự massage da đầu đúng cách, bạn hãy làm theo các bước sau: Bước 1: Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái. Nếu bạn đang sử dụng dầu massage, hãy nhớ quàng một chiếc khăn quanh cổ và trên ghế để dầu không làm bẩn ghế và áo của bạn. Tất cả các bước này đều thực hiện theo vòng tròn xoáy hướng thuận chiều kim đồng hồ. Sau đó thực hiện các bước xoa tương tự ở quanh hàm và sau tai của bé. Massage quanh hàm và sau tai giúp bé nhanh đi vào giấc ngủ. Bước 2: Massage ngực Các mẹ cũng cần lưu ý thêm về thời gian massage cho trẻ. Nên massage lúc trẻ còn tỉnh táo, khoảng 1 giờ sau khi ăn, trước khi trẻ đi ngủ và giữa các cữ bú. Ngoài ra massage cho con vào lúc chiều tối là tốt nhất! Ở các trung tâm mát-xa được cấp phép, thường thì nhân sự massage sẽ phủ một tấm khăn trên cơ thể bạn, chỉ để lộ khu vực được mát xa mà thôi. 3. Quần áo. Đi mát xa là để cơ thể được thoải mái , thế nên mà bạn cần phải mặc trang phục thật dễ chịu , đừng Vay Tiền Online Từ 18 Tuổi Bankso Vn. Bạn có thể massage bàn chân để giảm đau cơ bắp, xương khớp cũng như phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể massage chân 3 – 5 lần/tuần để giảm thiểu rủi ro chấn thương bàn chân và mắt cá chân. Bạn có thể kết hợp phương pháp massage chân với các bài tập giúp tăng cường sức mạnh để chân khỏe cũng như dẻo dai hơn. Bàn chân và mắt cá đủ linh hoạt, dẻo dai sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương khó chịu 4. Massage chân cải thiện tâm trạng Một số nghiên cứu cho rằng massage chân kèm bấm huyệt không chỉ giúp bạn thư giãn nhất thời mà còn mang đến nhiều tác dụng tích cực như giảm như lo lắng, trầm cảm. Những nhà khoa học đã chứng minh việc áp dụng cách massage chân này thường xuyên đã giúp giảm tâm trạng lo lắng ở bệnh nhân ung thư đáng kể. 5. Massage chân giúp giảm đau đầu Một nghiên cứu thực hiện ở Đan Mạch cho thấy những người bị đau đầu và đau nửa đầu đã có cải thiện sau khi được massage chân bấm huyệt. Những người tham gia thí nghiệm áp dụng phương pháp massage bàn chân bấm huyệt kết hợp với một lối sống lành mạnh hơn để chữa các chứng đau đầu. Sau ba tháng, 65% người bệnh đã giảm nhẹ được những triệu chứng khó chịu và một số nhỏ còn chữa khỏi bệnh. 6. Massage chân giúp giảm huyết áp Bệnh huyết áp cao ngày càng phổ biến hơn ở cả nam và nữ giới. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, di truyền… Thế nhưng, massage bàn chân có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu lượng máu và từ đó điều hòa lại huyết áp. Một nghiên cứu thực hiện trên các nhân viên làm công việc căng thẳng và mệt mỏi như chăm sóc sức khỏe cho người già bị chứng mất trí. Kết quả cho thấy việc massage chân 10 phút/ lần, 3 lần/tuần giúp những nhân viên này cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và hạ huyết áp. 7. Massage chân giảm nhẹ các bệnh về chân Các vấn đề như chân bẹt hay viêm cân gan chân có thể ảnh hưởng tới đời sống thường ngày. • Chứng chân bẹt Đây là tình trạng lòng bàn chân không có dạng hình vòm như bình thường mà bằng phẳng. Vì lòng bàn chân không có vòm cong, những vận động hằng ngày như đi lại hay chạy nhảy sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cổ chân, đầu gối, khớp háng cùng hệ cột sống. Chứng này có thể khiến bạn bị đau chân dù chỉ hoạt động thể chất nhẹ. • Chứng viêm cân gan chân Đây là tình trạng cơ gân bàn chân bị viêm và sưng. Cơ gan bàn chân là một dải mô nằm bên dưới xương chân, ở phần cuối xương gót và gần các ngón chân. Khi bị viêm cân gan chân, bạn sẽ bị đau nhói ở gần gót chân, nhất là khi bắt đầu đi lại vào sáng sớm. Bạn có thể tìm hiểu thêm Bệnh viêm cân gan chân là gì? Bạn có thể thường xuyên massage bàn chân kết hợp tập các bài thể dục cho chân để giảm cơn đau do các bệnh trên gây ra. 8. Massage chân giúp kỳ kinh dễ chịu hơn Không ít nữ giới cảm thấy khó chịu, mệt mỏi khi sắp đến kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt phổ biến là buồn bã, khó chịu, lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, mệt mỏi, đau đầu… Bạn có thể học cách massage chân để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể giảm nhẹ nếu bạn massage chân hàng ngày trong giai đoạn này. Giai đoạn mãn kinh không chỉ mang đến nhiều khó chịu tương tự như triệu chứng tiền kinh nguyệt mà còn có thể gây bốc hỏa và trầm cảm. Nếu massage chân thường xuyên, bạn có thể giảm phần nào các triệu chứng mãn kinh này để cuộc sống thoải mái hơn. 9. Massage chân giảm phù ở thai phụ Phù là tình trạng cơ thể tích nước nên bị sưng. Phù ở bàn chân và mắt cá chân là tình trạng rất phổ biến ở phụ nữ mang thai, đặc biệt phụ nữ đang trong ba tháng cuối thai kỳ. Tình trạng bà bầu bị phù chân có thể được khắc phục bằng cách massage bàn chân hàng ngày kết hợp với việc nghỉ ngơi nhiều và ăn uống phù hợp. Cách massage chân tại nhà Bạn có thể massage chân cho chính mình hay massage cho nửa kia để cả hai có màn dạo đầu nóng bỏng. Cách massage bàn chân tại nhà gồm các bước sau. 1. Ngâm chân với nước ấm – Trước khi bắt đầu, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm 5 – 10 phút. Bạn có thể thêm các loại dầu có thêm hương liệu nếu muốn. Dầu sẽ giúp làm sạch và giữ ấm chân. Mùi hương từ dầu cũng sẽ giúp bạn thư giãn hơn nữa đấy. – Sau khi ngâm chân xong, bạn lau khô chân bằng khăn ấm. 2. Chuẩn bị massage bàn chân – Bạn cần chuẩn bị một chỗ đặt chân bàn chân như bàn, ghế hay giường. Sau đó, bạn ngồi hoặc nằm xuống rồi bắt đầu thư giãn. – Bạn sẽ massage từng chân một nên hãy chuẩn bị khăn ấm để quấn chân còn lại. – Bạn hãy rửa tay qua với nước ấm để làm ấm tay trước khi bắt đầu massage chân. 3. Khởi động các cơ ở chân – Bạn xoa dầu massage hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân lên đến trên mắt cá chân một chút. Có một số loại dầu massage bạn có thể chọn như dầu dừa phân đoạn, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương… Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng để tránh những loại dầu mình dị ứng và chọn được loại thích hợp nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm 5 loại dầu massage tốt nhất theo các chuyên gia trị liệu – Bạn nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để thư giãn các cơ. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân để xoay chân. 4. Xoa bóp bàn chân – Khi đã khởi động xong, bạn đặt chân xuống bàn, ghế hay giường. – Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân. Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống. – Bạn đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage. Bạn bắt đầu ở các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân và trở xuống. 5. Massage các ngón chân – Bạn dùng tay dò tìm các khớp của ngón chân. Bạn vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân. – Bạn massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng kéo ngón chân. – Bạn tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ. 6. Kết thúc buổi massage chân – Bạn dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân. – Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá. Chân chịu nhiều áp lực khi bạn đi đứng suốt ngày dài nên luôn cần được chăm sóc đặc biệt. Tuy nhiên, bạn không cần đến spa mới có thể nâng niu đôi chân mà chỉ cần học cách massage chân tại nhà. Phương pháp này kết hợp với việc tập luyện và sống lành mạnh có thể giúp bạn có sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt hơn đấy. Như Vũ HELLO BACSI Massage chân đã có từ hàng trăm năm trước và trải dài qua nhiều nền văn hóa khác nhau. Đây là cách thường được sử dụng để cải thiện sức khỏe và thư giãn cơ thể. Bài viết sau đây của Bác sĩ Nguyễn Văn Huấn sẽ hướng dẫn những cách massage chân hiệu quả để mọi người cùng tham khảo. Giới thiệu về massage chân Ngày nay, hầu hết các hình thức massage chân đều vay mượn các yếu tố từ nhiều môn khác nhau, chẳng hạn như shiatsu và bấm huyệt. Những truyền thống này hoạt động dựa trên nguyên lý tạo áp lực lên hơn dây thần kinh ở bàn chân có thể giải phóng sự tắc nghẽn năng lượng trong phần còn lại của cơ thể. Xoa bóp bàn chân và bấm huyệt có thể được sử dụng để giảm đau, giúp giảm bớt căng thẳng và thậm chí để tăng tốc độ phục hồi chấn thương. Theo truyền thống, massage chân được thực hiện bằng cách sử dụng bàn tay. Mặc dù phương pháp điều trị đôi khi có thể bao gồm việc sử dụng gậy hoặc con lăn để kích thích hiệu quả hơn các vùng phản xạ ở bàn chân. Cho dù tự dùng tay xoa bóp chân hay tận hưởng liệu pháp từ chuyên gia bấm huyệt, thì massage chân có thể là một liệu pháp mát-xa bổ ích có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể của bạn. Lợi ích của massage chân 1. Giúp giấc ngủ ngon hơn Mát xa chân ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mát xa chân nhẹ nhàng và thư giãn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu; thúc đẩy quá trình sửa chữa và tăng trưởng tế bào và thư giãn các dây thần kinh. Điều này sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ thoải mái. Mát xa chân ngay trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon 2. Cải thiện lưu thông máu Do lối sống ít vận động, hầu hết chúng ta không sử dụng các cơ của bàn chân một cách hợp lý. Ngoài ra, giày dép không phù hợp như giày chật cũng cản trở lưu thông bình thường ở bàn chân. Bạn có thể cải thiện lưu thông máu với 10 phút mát-xa chân hàng ngày. Điều này sẽ giúp vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lựa chọn giày dép phù hợp và thoải mái. Massage chân cũng sẽ kích thích hệ thống bạch huyết và giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. 3. Giúp bạn thư giãn, tạo cảm giác cân bằng và hạnh phúc Sau một ngày dài mệt mỏi, cách tốt nhất để thư giãn là massage chân nhẹ nhàng và thư giãn. Đặc biệt là sau một ngày dài đứng và đi lại, khi bàn chân của chúng ta có xu hướng sưng lên. Ngoài ra, massage chân cung cấp cho bạn năng lượng, bằng cách giải phóng bất kỳ sự tắc nghẽn nào kìm hãm năng lượng và giảm các triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi. Mát-xa chân thường xuyên từ 5 đến 10 phút trước khi đi ngủ có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc. Luôn sử dụng dầu ấm để massage chân để dầu dễ dàng thấm sâu vào da. Ngoài ra, hãy sử dụng các động tác vuốt nhẹ nhàng nhưng chắc chắn. Massage chân cung cấp cho bạn năng lượng 4. Giúp giảm căng thẳng, chống lại bệnh trầm cảm Massage chân và bấm huyệt thậm chí có thể giúp chống lại chứng trầm cảm. Massage chân mang lại sự an ủi, giúp mọi người cân bằng cảm xúc đau buồn và thích nghi với những thay đổi trong cuộc sống. Một số điểm trên bàn chân rất hữu ích trong việc giảm bớt các triệu chứng trầm cảm. Ví dụ điểm ở giữa ngón chân cái; điểm ở giữa bóng bàn chân của bạn hoặc bóng bàn chân nằm dưới ngón chân cái có liên quan đến sự ổn định về cảm xúc và sức khỏe tinh thần. Xoa bóp những điểm này hoặc ấn vào chúng trong vài phút 2 hoặc 3 lần mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, việc ấn mạnh lên vùng đám rối thần kinh ở bàn chân sẽ làm sụt giảm hormone gây căng thẳng của cơ thể – cortisol. 5. Giảm đau và sưng tấy Bấm huyệt có thể giúp điều trị các loại đau và nhức khác nhau. Chẳng hạn như đau đầu, đau nửa đầu, đau cổ, đau lưng dưới và trên. 6. Làm cho đôi chân khỏe mạnh hơn Một cách dễ dàng để giữ cho đôi chân của bạn khỏe mạnh và không bị các bệnh về chân là massage chân thường xuyên. Nó giúp kích thích các cơ xung quanh bàn chân của bạn, giảm cứng và thậm chí giảm đau ở mắt cá chân hoặc gót chân. Thêm vào đó, mát-xa chân trong 5 phút ngắn mỗi ngày sẽ giúp mắt cá chân của bạn chắc khỏe và linh hoạt. Do đó ngăn ngừa chấn thương mắt cá chân và bàn chân khó chịu. Người ta phát hiện ra rằng xoa bóp bàn chân của bạn với dầu ô liu ấm hoặc dầu dừa có thể giúp giảm đau và viêm do viêm gân bàn chân gây ra. Ngoài ra, nó được coi là một phương pháp điều trị tuyệt vời cho gót chân. Nó thậm chí có thể có lợi để giảm bớt sự khó chịu liên quan đến cảm giác bỏng rát ở chân. Ngoài dầu, bạn cũng có thể sử dụng con lăn chân để massage chân. Lăn con lăn chân qua lại trên lòng bàn chân cũng như trên đầu bàn chân của bạn để mát-xa nhanh chóng. Giảm phù nề Mát-xa chân thường xuyên khi mang thai có thể giúp giảm tác động của chứng phù nề. Tức là sưng ở bàn chân và mắt cá chân do giữ nước. Điều này rất phổ biến khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng cuối. Trong thời kỳ mang thai, không nên tự massage chân cho mình. Bạn nên nhờ bạn bè, người thân hoặc chuyên gia thực hiện. Tốt nhất bạn nên nhờ một chuyên gia bấm huyệt có chuyên môn thực hiện. Cùng với việc massage chân hàng ngày, hãy cố gắng kê cao chân bất cứ khi nào có thể; nghỉ ngơi nhiều; đi giày thoải mái; uống nhiều nước và ăn uống đầy đủ. Mát-xa chân khi mang thai có thể giúp giảm phù nề 8. Giảm PMS và các triệu chứng mãn kinh Nhiều phụ nữ mắc các triệu chứng như cảm giác buồn bã, khó chịu, mất ngủ, đầy bụng, mệt mỏi, đau đầu và thay đổi tâm trạng trong hội chứng tiền kinh nguyệt PMS. Chúng có thể được điều trị bằng cách massage chân hàng ngày. Ngay cả các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh như bốc hỏa và trầm cảm cũng có thể được xử lý hiệu quả bằng cách mát-xa chân thường xuyên. Mát-xa chân thường xuyên chắc chắn sẽ giảm các cơn bốc hỏa và cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ và thay đổi tâm trạng. 9. Hội chứng rung chân Mát xa chân cũng hữu ích trong việc điều trị hội chứng rung chân, một loại rối loạn thần kinh. Hội chứng rung chân có thể gây khó ngủ do cảm giác khó chịu như đau nhói, kéo và muốn di chuyển chân của bạn. 10. Giảm huyết áp Huyết áp cao có thể được kiểm soát bằng cách xoa bóp chân thường xuyên. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng phương pháp massage chân có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và chất béo trung tính. Các loại kỹ thuật massage chân trên thế giới Để có thể đạt được các lợi ích của massage chân, việc lựa chọn kỹ thuật phù hợp cũng quan trọng. Có một số kiểu mát-xa chân khác trên thế giới mà bạn có thể lựa chọn như Việc lựa chọn kỹ thuật massage phù hợp cũng quan trọng 1. Thái Lan Phương pháp này chủ yếu sử dụng ngón tay cái, khớp ngón tay và một thanh gỗ tròn để tạo áp lực lên các vùng cụ thể trên lòng bàn chân của bạn. Nó nhắm đến các mục tiêu để mở “Sen” hoặc năng lượng. Phương pháp này sử dụng các điểm cuối của 10 đường năng lượng chính chạy khắp cơ thể làm điểm áp lực quan trọng. Đây là một thủ tục trị liệu cổ xưa ở Thái Lan, mục đích của massage này là để giải phóng nhiều luồng năng lượng trong cơ thể; để đạt được sự cân bằng, thư giãn và sức khỏe toàn thân. 2. Bấm huyệt Giống như massage Thái, bấm huyệt cũng nhắm vào các điểm cụ thể ở lòng bàn chân của bạn, nhằm mục đích cải thiện các bộ phận cơ thể tương ứng kết nối với chúng. Điều này làm cho xoa bóp chân bằng bấm huyệt trở thành một cách dễ dàng để giải quyết các vấn đề và cơn đau trên cơ thể. Nếu bạn muốn học bấm huyệt, việc nhận biết các điểm khác nhau và các bộ phận cơ thể tương ứng của chúng có thể là phần khó nhất. 3. Shiatsu Shiatsu rất giống với bấm huyệt. Nó cũng sử dụng các điểm ấn để nhắm mục tiêu cải thiện các bộ phận cơ thể khác. Tuy nhiên, thay vì chỉ nhấn, nó còn kéo, xoay và xoay bàn chân và ngón chân của bạn theo nhiều hướng khác nhau để giải quyết tất cả các khu vực. 4. Thuỵ Điển Được biết đến và thực hành phổ biến nhất, massage chân kiểu Thụy Điển là một phương pháp massage nhẹ nhàng, lý tưởng cho những ai đang phục hồi sau chấn thương và cần kéo giãn cơ theo thời gian. 5. Mô sâu Với những động tác chậm hơn và cường độ cao hơn, mát-xa chân mô sâu bao gồm các động tác vuốt mạnh hơn để tiếp cận các lớp cơ và mô sâu hơn. Nó thích hợp cho những người bị tổn thương cơ và các vấn đề về khớp. Hướng dẫn tự massage tại nhà Các điểm bấm huyệt chính ở bàn chân như sau Cột sống – mu bàn chân. Gan – bên ngoài bàn chân phải. Lách – bên ngoài bàn chân trái. Đầu và mặt – ngón chân. Lưng dưới, chi dưới, bộ phận sinh dục – gót chân. Thận – lòng bàn chân. Bạn cũng có thể tự mát-xa chân cho mình hoặc bạn bè tại nhà. Hãy thử các bước sau Rửa chân và lau khô. Bôi kem dưỡng da hoặc dầu lên tay, bao phủ các ngón tay và lòng bàn tay. Xoa khắp bàn chân của bạn, đảm bảo cả hai ngón chân. Giữ đầu mỗi bàn chân bằng cả hai tay và sử dụng các chuyển động tròn nhỏ bằng ngón tay cái của bạn trên mỗi ngón chân, tác động xuống lòng bàn chân và phải lên đến mắt cá chân. Bây giờ làm tương tự với phần gốc của bàn chân. Bạn có thể đủ khả năng để sử dụng thêm một chút áp lực ở đây! Thực hiện từ đầu ngón chân, di chuyển xuống gót chân. Bạn cũng có thể muốn nới lỏng các khớp bằng cách vặn và xoay bàn chân và ngón chân. Bây giờ chắc chắn nhưng nhẹ nhàng nhấn vào miếng đệm của bàn chân. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy các điểm bấm huyệt. Bạn có thể sử dụng bản đồ để nhắm mục tiêu các khu vực nhất định. Lặp lại các bước trên với bàn chân còn lại. Hướng dẫn các cách massage chân theo mục đích 1. Cải thiện giấc ngủ Có một số huyệt đạo nhất định trên bàn chân của bạn cần được xoa bóp để cải thiện giấc ngủ. Ngồi thẳng lưng, đặt chân vào lòng. Sử dụng ngón tay cái của bạn, ấn vào và xung quanh miếng đệm lớn của ngón chân cái. Làm điều này ít nhất 1 phút cho mỗi ngón chân cái. Tiếp theo, massage phần dưới bàn chân của bạn trong 10 phút với dầu dừa ấm, dầu ô liu hoặc dầu mù tạt. Massage chân giúp ngủ ngon 2. Lưu thông khí huyết Cho bất kỳ loại dầu massage nào vào lòng bàn tay và xoa đều lên bàn chân trong vài phút. Sau đó, vuốt bàn chân nhẹ nhàng nhưng chắc chắn từ ngón chân đến mắt cá chân. Cuối cùng, xoa bóp nhẹ nhàng cho cẳng chân của bạn. Lặp lại tương tự với chân còn lại. Massage chân giúp lưu thông máu 3. Giảm đau Đối với đau lưng, nhẹ nhàng xoa bóp dọc theo phản xạ cột sống bằng ngón tay cái, bắt đầu từ cạnh ngón chân đến mắt cá chân theo chuyển động tròn nhỏ. Ngoài ra, hãy xoa bóp lòng bàn chân và phần trên của bàn chân. Nếu bạn bị đau cổ, hãy xoa bóp các ngón chân cũng như các khớp nối các ngón chân với bàn chân trong 5 phút một cách chắc chắn. Chẳng bao lâu cơn đau sẽ tan biến. Bạn có thể xoa bóp toàn bộ mắt cá chân để giảm đau và sưng mắt cá chân ;giảm đau đầu và đau nửa đầu. Để giảm đau đùi hoặc đau lưng dưới, hãy dùng ngón tay cái ấn vào giữa xương mắt cá ngoài và gân Achilles trong vài phút. Massage chân giúp giảm đau 4. Giảm phù nề khi mang thai Nhẹ nhàng xoa bóp bàn chân, bắt đầu từ các đầu ngón tay đến mắt cá chân. Xoa bóp mặt trước cũng như mặt sau của bàn chân. Mát xa với một ít dầu mát xa ấm sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Thực hiện bằng cách xoa từ các ngón chân về phía gần hoặc về phía đầu gối. Điều này khuyến khích chất lỏng tích tụ ở bàn chân trở về thận, nơi nó có thể được tống ra khỏi cơ thể. Massage giảm phù nề khi mang thai 5. Giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh Để điều trị PMS và các triệu chứng mãn kinh, hãy xoa bóp huyệt nằm ở bàn chân bên trong, nơi ngón chân cái gặp bàn chân. Xoa bóp huyệt đạo này với bất kỳ loại dầu xoa bóp ấm nào và ấn đều đặn, chắc chắn. Thực hiện trong một vài phút ; sau đó xoa bóp toàn bộ bàn chân cũng như chân. Massage giảm các triệu chứng tiền mãn kinh và mãn kinh 6. Giảm run chân Massage chân với dầu dừa ấm để cải thiện lưu thông máu, thư giãn thần kinh và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Bắt đầu bằng cách xoa bóp gót chân và mắt cá chân bằng phần thịt của cả hai bàn tay. Sau đó, xoa bóp theo chuyển động tròn với những động tác nhẹ nhàng nhưng chắc chắn, hướng lên trên từ mắt cá chân. Làm điều này hàng ngày trong 10 phút trước khi đi ngủ. Massage giảm run chân 7. Cải thiện huyết áp Điều quan trọng là phải xoa bóp được đám rối thần kinh. Điểm phản xạ này có thể được định vị dễ dàng bằng cách bóp từng bên bàn chân của bạn. Phần rỗng hình thành là nơi có điểm đám rối. Nhấn vào điểm phản xạ này trong vài giây bằng ngón tay cái và hít thở sâu. Thả ngón tay cái và thở ra. Lặp lại trên bàn chân còn lại. Làm điều đó hai lần một tuần trong vài tuần. Ngoài ra, xoa bóp toàn bộ bàn chân của bạn trong 10 phút 2 hoặc 3 lần một tuần; để giúp tâm trạng được cải thiện, bớt lo lắng và giảm huyết áp. Massage ngăn ngừa tăng huyết áp Massage chân luôn là một cách tuyệt vời để thư giãn và giảm đau. Bạn có thể đến với các chuyên gia để nhận được sự chăm sóc tốt nhất. Nếu không có cơ hội, bạn cũng có thể tự thực hiện tại nhà. Hiện này có rất nhiều thiết bị điện tử có thể hỗ trợ bạn trong việc massage chân để giúp thư giãn ngay tại nhà. Nguồn BrightSide Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả. Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới • Bước 1 Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất. • Bước 2 Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng. • Bước 3 Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây. Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn. 3. Cách massage lưng bằng khăn nóng Nguồn BrightSide Để thực hiện phương pháp massage lưng này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn. Hãy làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo các bước bên dưới • Bước 1 Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày. • Bước 2 Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu. • Bước 3 Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải. • Bước 4 Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần. 4. Cách massage lưng trên làm dịu cơn đau Nguồn BrightSide Các cơ ở lưng trên luôn phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên theo các bước sau đây • Bước 1 Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng. • Bước 2 Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng. • Bước 3 Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn. • Bước 4 Hãy di chuyển tay tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau. Bạn có thể tìm hiểu thêm Liệu pháp massage không chỉ thư giãn mà còn giúp bạn trị bệnh 5. Liệu pháp massage Nhật Shiatsu Nguồn BrightSide Liệu pháp massage Shiatsu dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn tiến hành. Xuất phát từ lòng hiếu thảo, Tokujiro Namikoshi đã dùng đôi bàn tay của mình để massage cho mẹ và nghiên cứu sơ đồ huyệt đạo toàn thân để có thể dùng ngón tay và bàn tay ấn vào. Liệu pháp massage Shiatsu là một liệu pháp massage rất hiệu quả và được chính phủ Nhật Bản công nhận là liệu pháp trị liệu chuyên nghiệp. Tại Nhật Bản có trường đại học tên là Shiatsu chuyên đào tạo những nhà trị liệu tại giảng đường đại học. Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong. Liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng để giải phóng năng lượng bị ứ lại hay còn gọi là Qi. 6. Liệu pháp massage lưng bằng đá cuội ấm Nguồn BrightSide Giống như tên gọi, phương pháp này sử dụng các viên đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm chính của cơ thể để hơi ấm từ viên đá giúp giảm căng cơ và thả lỏng cơ bắp. Nhiệt từ những viên đá sẽ giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận các lớp cơ ở sâu bên trong và làm dịu cơn đau lưng. Bạn có thể kết hợp liệu pháp massage dùng đá cuội ấm này với các phương pháp massage khác để thư giãn và giảm đau. Bạn có thể tìm hiểu thêm Massage đá nóng Liệu pháp điều trị bệnh nhẹ nhàng 7. Liệu pháp massage cổ truyền Ấn Độ Nguồn BrightSide Với nguồn gốc từ y học cổ truyền Ấn Độ, liệu pháp potli là phương pháp sử dụng một số thảo mộc để giúp thư giãn và chữa lành các mô ở sâu bên trong cơ thể. Các túi thảo mộc này gọi là các potli được đun nóng với dầu, sau đó được chà lên và tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng. Mỗi loại thảo mộc có công dụng khác nhau và được dùng linh hoạt cho từng trường hợp. 8. Liệu pháp massage yoga Thái Nguồn BrightSide Khi mới nghe qua tên, nhiều người nghĩ rằng cách massage lưng này có nguồn gốc từ đất nước Thái Lan. Nhưng thực ra khoảng năm trước đây, liệu pháp massage dạng yoga này xuất hiện đầu tiên ở Ấn Độ và đã được du nhập về Thái Lan. Đây là một dạng massage mà bạn vẫn có thể mặc nguyên trang phục. Người làm trị liệu khi ấy sẽ kéo hai tay bạn ra sau để làm giãn cơ và kết hợp thực hiện massage cơ bản. Tư thế massage giống như yoga này giúp giãn cơ bắp, làm cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn. 9. Cách massage mô sâu Nguồn BrightSide Massage mô sâu thường được sử dụng để điều trị các vấn đề sức khỏe về cơ xương khớp như trật khớp và các chấn thương thể thao. Khi thực hiện massage mô sâu, các nhà trị liệu sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính. Trong phương pháp này, bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay sẽ được dùng để tạo áp lực lên các vùng cơ. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng liệu pháp massage mô sâu chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm. Những cách massage đơn giản trên đây sẽ giúp bạn giảm bớt cơn đau lưng và cổ gây khó chịu, làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Trong trường hợp bạn chưa tự tin mình đã nắm vững các kỹ thuật massage lưng, hãy nhờ đến các chuyên gia trị liệu để được điều trị đúng cách nhé. Hồng Nhung HELLO BACSI Massage là một trong những dịch vụ khá thịnh hành ở Việt nam và cũng là nơi khá phức tạp. Rất nhiều bạn trẻ muốn được chia sẻ kinh nghiệm đi massage lần đầu. Trong bài viết hôm nay, sẽ Hướng dẫn tất cả các kinh nghiệm đi massage lần đầu cho các bạn nam. 1. Có cần thiết phải “tip” boa cho nhân viên massage không? Thường hay thì ở spa hoặc hotel, nếu như mong muốn “tip” cho nhân viên mát-xa thì các quý ông có khả năng rút hầu bao thêm 15 – 20% chi phí mát xa là phù hợp. Còn ở các cơ sở hay trung tâm y tế thì không có quy luật hay chuẩn mực nào cho kiểu “tip” này. Nếu như không biết rõ quy định ở nơi đến mát xa, những quý ông không được ngại ngần hỏi trực tiếp thông lệ ở đấy. nếu như “tip” đừng nên phép thì ngược lại, bạn có thể giới thiệu bạn bè, người thân, đồng nghiệp… đến cơ sở mát-xa này. Nhà quản lý ở đây sẽ phải cám ơn bạn lắm lắm. 2. Có ai mặc underwear khi mát-xa không?3. Quần áo4. Xông hơi trước khi massage5. Không được ngủ trong lúc massage6. Về cơ sở Massage 2. Có ai mặc underwear khi mát-xa không? Điều này thì tùy mỗi quý ông. Có người thì yêu thích mặc quần đùi hay quần chip khi được mát xa, tuy nhiên cũng có người lại thích tình trạng adam bạn không thấy tự tin ở vòng 3 của mình thì có khả năng giữ lại chỗ quần áo ít ỏi này trên người, tuy nhiên đôi khi nó cũng gây cản trở cho nhân viên mát xa làm việc. Ở các trung tâm mát-xa được cấp phép, thường thì nhân sự massage sẽ phủ một tấm khăn trên cơ thể bạn, chỉ để lộ khu vực được mát xa mà thôi. 3. Quần áo Đi mát xa là để cơ thể được thoải mái, thế nên mà bạn cần phải mặc trang phục thật dễ chịu, đừng nên quá gò bó, chật chội khiến bạn cảm nhận thấy khó chịu. Tốt nhất thì bạn nên mặc những bộ trang phục thể thao, phổ biến, dễ dàng cho việc di chuyển cơ thể một bí quyết dễ chịu mà không để lại ra bất cứ trở ngại nào. Thông thường thì nữ giới sẽ mặc những bộ áo cánh không tay hoặc mặc những bộ trang phục tập yoga. Những lưu ý khi đi massage? nên tip bao nhiêu tiền? 4. Xông hơi trước khi massage Việc xông hơi trước khi tiến hành giải pháp massage có thể làm thư giản các cơ bắp, làm sạch lỗ chân lông để các chất độc tố được giản đơn thải ra ngoài hơn Xông hơi ướt còn hỗ trợ bạn thư giãn trước khi tiến hành mát-xa, cơ thể ra nhiều mồ hôi và bạn có thể tiên hành tắm vòi sen. Tắm vòi sen csex giúp cho bạn rửa trôi đi lớp mồ hôi và bụi mất vệ sinh trong cơ thẻ cùng lúc đó làm sạch da lớp dầu bám trên da. Xem thêm Hướng dẫn tất cả kinh nghiệm đi SaPa mới nhất 2020 5. Không được ngủ trong lúc massage Massage là để hưởng thụ cảm giác được ảnh hưởng lực lên cái khớp xương, gân cốt… trong quá trình mát xa sẽ có khả năng thoải mái khiến bạn chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên bạn đừng ngủ trong lúc được mát-xa để có thể tận hưởng được những điều tối ưu mà cách mang đến. Tốt nhất nên tập luyện thể dục nhẹ trước khi mát xa để được tỉnh táo, tràn đầy năng lượng hơn. 6. Về cơ sở Massage • > Mục tiêu số 1 tiêu chí hàng đầu phòng ốc phải sạch sẽ, đủ thoáng rộng – chẳng thể chịu nổi nếu bước vào 1 cái phòng sặc mùi tinh khí hoặc nước xịt phòng, ga gối loang lổ. • >> Mục tiêu 2 tối quan trọng Giường mát xa – Trong 1 ph*ng massage không hề có tiện nghi gì nhiều tuy nhiên không hiểu sao 1 cái giường mát-xa đúng tiêu chuẩn và không quá nhỏ lại được không nhiều nơi đầu tư cho thỏa đáng. • >>> Mục tiêu 3 Hoàn toàn yên tĩnh cách âm tốt Khi làm mát-xa xong tôi thường đuổi em NV ra ngoài và chợp mắt 1 tý, sẽ rất bực bội nếu cứ phải nghe những âm thanh khó chịu dội sang từ ph*ng bên cạnh hoặc từ ngoài hành lang vào làm mình tỉnh giấc. Xem thêm Cập nhật sơ đồ sân bay Nội Bài chuẩn nhất 2020 • >>>> Tiêu chí 4 Không giới hạn thời gian khách nằm trong ph*ng – sau khi mát xa có thể nằm nghỉ ngủ ngay trong phòng mà không bị thúc giục về thời gian – ghét cái kiểu có thằng/con nào đấy gõ cửa/gọi ĐT nói hết giờ rồi anh ạ • >>>>> Tiêu chí 5 phòng tắm tiện nghi – vòi sen phải đủ mạnh >>>> Nguồn tổng hợp Nhiều người hay đi spa để xoa bóp đầu, tay, chân… nhưng ít ai biết vùng kín cũng cần được massage mát xa để giải tỏa stress và cải thiện vấn đề tình dục. Một trong những cách massage vùng kín mang lại nhiều hiệu quả tích cực là massage tantric tên gọi khác là massage tantra. Nếu bạn chưa biết tantric massage là gì cùng những lợi ích liệu pháp này mang lại thì hãy cùng tìm hiểu ngay nhé. Tantric massage có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí, và mở ra khả năng trải nghiệm cảm xúc và tình dục sâu sắc hơn. Nó cũng có thể giúp tăng cường khả năng tình dục và sự hiểu biết về cơ thể của mỗi người. Tantric massage là gì? Tantric massage là nghệ thuật massage gợi cảm truyền năng lượng lên toàn bộ cơ thể. Loại hình mát xa này sẽ kích hoạt khoái cảm ở mọi nơi trên cơ thể, giúp bạn thư giãn và đón nhận nhiều tác động vật lý và nhạy cảm hơn với những sự đụng chạm. Tantric massage bao gồm tác động vào bộ phận sinh dục, các điểm nhạy cảm khác trên cơ thể, kết hợp với yoni massage mát-xa âm đạo với mục đích chủ đạo là kích thích các đầu dây thần kinh trải dọc cơ thể. Cách massage này cần 90-180 phút để thực hiện. Lợi ích của tantric massage Khi thực hiện đúng cách, tantric massage có thể mang lại cho bạn các lợi ích bao gồm Mở rộng các điểm chạm khoái cảm Tận hưởng, yêu thương và trân trọng cơ thể nhiều hơn Biết được cách bạn thích được đụng chạm vào cơ thể mình Nâng cao giao tiếp với bạn đời, từ đó tăng sự thân mật và kết nối Có đời sống tình dục thăng hoa và dễ đạt cực khoái Giải phóng năng lượng và cảm xúc tiêu cực trong bạn Cải thiện chất lượng giấc ngủ Giảm stress Chuẩn bị cho tantric massage Bạn có thể quan tâm 1. Tắm trước khi massage Hãy giữ cơ thể sạch sẽ. Bạn nên tắm trước khi massage tình dục, cũng như đi vệ sinh trước và sau khi thực hiện. 2. Tạo không khí Bạn sẽ muốn đánh thức mọi giác quan khi thực hiện cách massage này. Hãy bật ánh đèn mờ ảo, mở nhạc lãng mạn/thư giãn, thắp nến thơm dịu nhẹ. Đừng quên để điện thoại ở nơi bạn không nhìn thấy được. Hãy dành riêng khoảng thời gian này chỉ để thư giãn và gạt công việc hay giải trí sang một bên. 3. Thảo luận chi tiết Đây là lúc bạn muốn vạch rõ ranh giới với bạn đời. Nghe có vẻ nghiêm túc nhưng hai bạn thực sự nên bày tỏ rõ ràng cái gì bạn muốn và không muốn làm cùng nhau trong lúc massage. 4. Hãy thoải mái Bạn có thể trải một lớp đệm mỏng trên sàn hoặc nằm trên giường sao cho thoải mái nhất. Bạn cũng có thể xếp gối tựa xung quanh cùng khăn mềm cuộn lại để tăng tính “hưởng thụ”. Bên cạnh đó, hãy kiểm tra xem nhiệt độ phòng đã lý tưởng chưa, cũng như khuyến khích người được massage thư giãn, tạm xua đi những suy nghĩ về công việc/việc cần làm để không phá hỏng trải nghiệm. 5. Lựa chọn dầu massage Bạn nên dùng dầu massage và gel bôi trơn có thành phần tự nhiên để massage phía ngoài và bên trong cơ thể. Cách thực hiện tantric massage Khởi động Hãy khởi động bằng các động tác hít thở trong vài phút. Tập trung vào nhịp thở của bạn một cách chậm rãi và rõ ràng. Bạn nên duy trì kỹ thuật thở này trong suốt quá trình thực hiện tantric massage. Tiếp theo, bạn hãy thực hiện giãn cơ bằng cách kéo giãn cổ chân và bàn chân để chuẩn bị massage. Massage cơ thể Trước khi massage bộ phận sinh dục, bạn hãy massage toàn bộ vùng xung quanh của cơ thể như sau Massage từ sau ra trước Lần lượt massage cơ thể vợ hoặc chồng bạn khi họ nằm úp rồi nằm ngửa. Khi mát xa từ sau bạn nên đi động tác từ bàn tay đến ngón tay, rồi di chuyển lên cánh tay, đến vai, cổ, đi từ từ xuống lưng và dừng lại ở hông. Tiếp đó, bạn thực hiện mát xa đi xuống đùi, bàn chân và ngón chân. Tương tự với mát xa mặt trước. Cả hai quá trình này nên diễn ra trong 40-60 phút. Lưu ý mát xa vùng xương mu và đùi trong trước khi thực hiện trên bộ phận sinh dục. Massage yoni massage âm hộ Các bước thực hiện cách massage âm hộ Dùng ngón tay cái và ngón tay trỏ kẹp nhẹ môi lớn và môi bé của âm hộ rồi di chuyển lên xuống. Xoay tròn đầu ngón tay quanh âm vật theo chiều kim đồng hồ rồi ngược lại. Bạn cũng có thể nhẹ nhàng kéo nhẹ âm vật rồi thả ra. Nhẹ nhàng trượt ngón tay vào âm đạo với lòng bàn tay hướng lên, mân mê điểm G trong khi thay đổi tốc độ và lực massage. Đồng thời dùng tay còn lại xoa nắn ngực, bụng, âm vật và môi âm hộ. Bạn có thể quan tâm Massage lingam massage dương vật Các bước thực hiện massage dương vật Dương vật Nắn nhẹ gốc dương vật bằng tay phải, trượt tay từ dưới lên rồi thả ra, sau đó chuyển tay. Tiếp tục thay đổi chiều trượt với 2 tay luân phiên. Đừng quên massage đầu dương vật bằng cách tưởng tượng động tác vắt cam. Tinh hoàn Thực hiện động tác massage trên vùng xương mu và xương chậu. Bạn có thể xoa bóp từng vùng một hoặc cả 2 vùng cùng 1 lúc. Sau đó dùng lòng bàn tay bóp nhẹ tinh hoàn. Tạo ngón tay hình chữ C ngửa lên trên, đưa vào phía trong hậu môn chàng để chà xát điểm G hay tuyến tiền liệt. Bạn có thể quan tâm Khi thực hiện xong massage yoni/lingam, bạn có thể cảm nhận được khoái cảm và muốn quan hệ tình dục sau đó. Mục đích của quá trình này không phải để lên đỉnh, nhưng nếu cảm thấy ham muốn, bạn nên tiếp tục thực hiện mát-xa ở các vùng khác trên cơ thể trong 30 phút và dọn dẹp căn phòng trước khi quan hệ. Chúc bạn có những giây phút thoải mái và thăng hoa!

các bước khi đi massage